tag:blogger.com,1999:blog-7564566266140630589.post9066750775888453954..comments2023-03-01T10:24:28.109+02:00Comments on Petteri Muukkonen: Päiväni Muukkosena - pitkät lenkitAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/11545042979569020119noreply@blogger.comBlogger11125tag:blogger.com,1999:blog-7564566266140630589.post-84071124596456686722012-03-25T19:15:48.220+03:002012-03-25T19:15:48.220+03:00Olen juossut pitkiä lenkkejä aktiiviajoistani asti...Olen juossut pitkiä lenkkejä aktiiviajoistani asti melko samalla tavalla. Parhaimmillaan olin 2.25 tason maratonmies. Yksi selkeämpi painotus pitkissä minulla kuitenkin oli: Mahdollisimman kevyin jaloin hyvää aerobista vauhtia sille kynnykselle, jossa rasvat selvästi nytkähtävät käyttöön. Itselläni se tapahtui yleensä puolentoista ja kahden tunnin välissä. Tuntemus on selkeä. Silloin alkaa kyseinen treeni, jolloin rento vauhti nostetaan tappiin ja pidetään siinä noin viidestä kymmeneen kilometrin verran. Tämä yllättävän kova loppuvauhti on rasvojen kattovauhti ja mukavampi pitää yllä kun hiilihydraattilisää ei ole käytössä, jolloin homma menee aina puristamiseksi.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7564566266140630589.post-32525468982988855212012-03-19T10:48:46.815+02:002012-03-19T10:48:46.815+02:00Pyrin juoksemaan tammi-maaliskuussa 2 krt viikossa...Pyrin juoksemaan tammi-maaliskuussa 2 krt viikossa VK1-treenin. Juoksen sykemittarin kanssa. Siksi muutamassa testijuoksussa olen merkannut tehoksi VK1, koska olen juossut tietyllä etukäteen suunnitellulla tavoitesykkeellä. Juoksen talvella paljon (20% kokonaistunneista) teholla, joka on VK-alueen alapäässä. Viikolla 8 tuli juostua VK1:stä 4h52min, kun kokonaismäärä oli 18h47min.<br /><br />En tee VK1:stä kovempia treenejä talvikaudella muita kuin 10 km juoksukisat kerran per 3-4 viikkoa. Minulle sopii se, että teen kovatehoisia harjoituksia vasta maaliskuun lopusta alkaen. Kausijaksotus on minulla hyvin selvä ja tehoerot eri jaksojen kesken on suuria.Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/11545042979569020119noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7564566266140630589.post-16513308696527719552012-03-17T18:56:07.158+02:002012-03-17T18:56:07.158+02:00Vinkkinä pienten lasten vanhemmille: Käykääpäs len...Vinkkinä pienten lasten vanhemmille: Käykääpäs lenkillä ruokatunnilla. Tämä onnistuu mainiosti, kun on esim. liukuva työaika. Tai jos työnantaja suostuu, että tekee tunteja sisään ja pitää sitten vähän pitemmän ruokatunnin treenaten. On ilo päästä talvellakin valoisan aikaan lenkille! Ja illat jää aikaa olla lasten kanssa ja pitää huolta kodin siisteydestä. Itse tein näin viiden vuoden ajan, kun lapset olivat pieniä ja mies töissä aamusta iltaan...Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7564566266140630589.post-83750231938810322152012-03-16T14:31:58.341+02:002012-03-16T14:31:58.341+02:00HPK:ssasi on viikottain useita VKI-treenejä ja mer...HPK:ssasi on viikottain useita VKI-treenejä ja merkitset usein testijuoksutkin VKI:seksi. Miksi näin? Eikö talven harjoituskaudella sykkeet nouse edes VK II puolelle?<br />Vai etkö vain tee VKI:sta kovempia treenejä PK-kaudella?Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7564566266140630589.post-63460932883130512292012-03-16T13:39:57.627+02:002012-03-16T13:39:57.627+02:00"Kodin siisteyden ylläpitäminen" tarkoit..."Kodin siisteyden ylläpitäminen" tarkoittaa siis sitä puuhaa, mitä vaimosi iltaisin puuhastelee.Vaimonoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7564566266140630589.post-49618929433111132162012-03-16T12:17:48.639+02:002012-03-16T12:17:48.639+02:00Lisää vastauksia:
1) Aloitin vuosi sitten tekemään...Lisää vastauksia:<br />1) Aloitin vuosi sitten tekemään 6h eli 82,7% työpäivää. Siihen asti olen tehnyt normaalia virastotyöaikaa. Sähly on meidän työpaikan lounastunnin sähly, joka tapahtuu omalla ajalla. Sählyn takia pitää siis joskus tehdä pidempiä päiviä.<br /><br />2) Aina ei ehdi tekemään kaikkia harjoituksia työmatkalla. Silloin pitää vähän soveltaa. Tässä muutamia esimerkkejä vuosien varrelta:<br />- Vaunulenkit juoksurattailla.<br />- Hiihto ahkiota ja lapsia vetäen<br />- Mäkijuoksu Stigaa vetäen. Lapset laskee mäen alas ja minä vedän kelkan juosten ylös.<br />- Kuntopyörä olohuoneessa. Joskus pitää vain polkea vähän kuntopyörää, kun lapset on malttanut mennä nukkumaan.<br />- Leikkipuistossa isi juoksee 100 metrin vetoja nurmikolla ja lapset leikkii hiekkiksellä. Palautusten aikana ehdin vähän syömään hiekkakakkuja.<br />- Lyhyet verryttelyt hoituu sillä, että juoksee tai pyöräilee kauppaan tai pitsojen haku juosten.<br />- Ajomatkoilla saatan jäädä 10 km ennen määränpäätä kyydistä.<br />- "Kodin siisteyden ylläpitäminen", siis mikä?<br />- Aika usein käy kovan harjoituksen jälkeen niin, että minun osallistumiseni lasten leikkiin tapahtuu maton tasalta maaten. Lepoa sekin.Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/11545042979569020119noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7564566266140630589.post-17339685268123658612012-03-16T11:33:23.308+02:002012-03-16T11:33:23.308+02:00Erittäin mielenkiintoinen blogi, josta harrastelij...Erittäin mielenkiintoinen blogi, josta harrastelijakin saa hyviä ideoita. Pari kysymystä:<br />1) Teetkö lyhennettyä työviikkoa, vai miten saat urheilun ja työn noin hyvin yhdistettyä? Jos treenipäiväkirjaasi katsoo niin aina ei näyttäisi tulevan ns. perus 8h työpäivää. Onko työnantaja hengessä mukana, vai miten suhtautuu esim. ilmeisesti työajalla tapahtuvaan sählyn pelailuun?<br />2) Vinkkejä urheilun ja perhe-elämän yhdistämiseen? Pienten lasten kanssa (ainakin itsellä) illat monesti menevät heidän kanssaan leikkiessä, ruoanlaitossa ja kodin siisteyden ylläpitämisessä. Toki työmatkaliikunnalla säästää arvokasta ilta-aikaa johonkin muuhun, mutta vastaavasti kova treeni vaatii myös enemmän lepoaikaa?Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7564566266140630589.post-59154879192600794182012-03-15T09:17:19.978+02:002012-03-15T09:17:19.978+02:00Vastauksia:
1) Kesäkelillä tasaisella alustalla va...Vastauksia:<br />1) Kesäkelillä tasaisella alustalla vauhdit olisi PK-lenkeillä 3:45-4:15/km, TV-reippaissa 3:15-3:25/km (talvisissa oloissa vierähtää 3:30-3:45/km) ja TV-kovissa 3:07-3:10/km. Mutta koska suosin mäkisiä reittejä, keskivauhdit ovat todellisuudessa näitä hitaampia. Juoksen sykemittarin avulla.<br /><br />2) Kaivan Garminin taas esiin, kunhan jäät sulaa juoksureiteiltä pois. Seurailen Garminilla vähän juoksuvauhtien kehitystä ja tallennan suunnistusharjoitusten reittejä. Suunnistuskisoissa käytän MyLoggeria, koska siinä ei ole näyttöä ja on siten sallittu kisoissa.<br /><br />3) Kilsoja en normaalisti laske, mutta viime viikolla näytti tulleen noin 180 km.<br /><br />4) Mitä ohjeita antaisit kuntoilijalle?<br />- Kysymyksesi perusteella en tiedä montako lenkkiä viikossa juokset.<br />- Jos lenkkeilet kolme tuntia viikossa, riittää kun juokset yhden TV-reippaan 25 min (+verryttelyt) per 1-2 vko. Arvioisin karkeasti, että TV-reippaan vauhtisi voisi olla suunnilleen 5:40-6:00 /km.<br />- Kuntoilijalle, jolla ei ole kilpailullisia tavoitteita, PK-lenkit on kaikkein tärkein harjoitus.<br />- Vaihtele PK-lenkkien pituutta, välillä pidempää, välillä lyhyempää.<br />- Mukauta vauhtisi kunnon kehittymiseen. Nosta vauhtia, kun huomaat kuntosi kohonneen.<br />- Tee muutama lyhyt spurtti 2-5*10-15 sek lenkin lopussa.Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/11545042979569020119noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7564566266140630589.post-70842487542485290022012-03-14T19:53:59.381+02:002012-03-14T19:53:59.381+02:00Mitä ohjeita antaisit kuntoilijalle? Itse lenkkeil...Mitä ohjeita antaisit kuntoilijalle? Itse lenkkeilen kolmisen tuntia viikossa ja ainainen pohdinta millä suhteilla kevyet aerobiset/reippaat/kovat. Netti on tietysti pullollaan ohjeita mutta paljonko sinä käyttäisit PK-lenkkeihin jos se aerobinen vauhti on mitä on eli köpöttelyhölkkää (6:30/km).Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7564566266140630589.post-14296534558350022872012-03-14T17:08:17.179+02:002012-03-14T17:08:17.179+02:00Moi,
Millasilla min/km vauhdeilla juokset lenkke...Moi,<br /> <br />Millasilla min/km vauhdeilla juokset lenkkejäs (pitkät, tv-reippaat, kovat jne,?). Entä miten paljon tulee kilsoja viikkoon ja käytätkö garminia?.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7564566266140630589.post-89851597592014916332012-03-14T14:09:26.719+02:002012-03-14T14:09:26.719+02:00Oikealla tiellä olet. Jopa 45-vuotias veteraani on...Oikealla tiellä olet. Jopa 45-vuotias veteraani on tässä kehittynyt viimeisten vuosien aikana, kun pitkät treenit ovat olleet juuri ylläkuvatun tyylisiä. Jopa nopeutta on tullut lisää! Tietysti on muistettava iän myötä järjestää aina vaan enemmän aikaa lihashuoltoon.Anonymousnoreply@blogger.com