tag:blogger.com,1999:blog-7564566266140630589.post8799270171937419694..comments2023-03-01T10:24:28.109+02:00Comments on Petteri Muukkonen: Juokse tunnin lenkkiAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/11545042979569020119noreply@blogger.comBlogger24125tag:blogger.com,1999:blog-7564566266140630589.post-91749893949811628972021-11-05T00:30:37.545+02:002021-11-05T00:30:37.545+02:00Olisko niin että luontainen perusnopeus oli niin h...Olisko niin että luontainen perusnopeus oli niin hyvää tasoa että se säilyi vähäisellä tehoharjoittelulla.<br />Luulen että ystäväsi olisi päässyt samaan vähemmillä kilometreillä.Karihttps://www.blogger.com/profile/12997762766366558025noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7564566266140630589.post-89261310696244636802019-11-23T21:17:36.156+02:002019-11-23T21:17:36.156+02:00Kehtaako vielä kysyä että minkälaisen ajan saa 5km...Kehtaako vielä kysyä että minkälaisen ajan saa 5km tälläisillä ohjeille. Eräs tuttuni juoski paljon pk lenkkejä matalalla sykkeellä ja hänen ennätyksensä oli 5km 14.00.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7564566266140630589.post-28695972729596210672019-02-08T20:09:19.863+02:002019-02-08T20:09:19.863+02:00Hyvä ja aina ajankohtainen kirjoitus. Itseasiassa ...Hyvä ja aina ajankohtainen kirjoitus. Itseasiassa hylkäsin koko aerobisen kynnyksen parissa näpertelyn. Alle sen tulisi kuten Muukkonen mainitsi juosta vain verryttelyjä ja palauttelujs.<br />Miksi Kilpajuoksijan tulisi opetella juoksemaan hiljaa. Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7564566266140630589.post-52803516804133875992019-01-23T16:10:47.410+02:002019-01-23T16:10:47.410+02:00Vielä jos kehtaa näin vanhaan artikkeliin kommento...Vielä jos kehtaa näin vanhaan artikkeliin kommentoida, niin pk1/pk2 vauhdeilla löytyy myös tieteellinen tausta sekä sille, miksi pk2 vauhti on parasta:noin 60-77% vo2max vauhdeista kehittää hiussuonistoa sekä lihassolujen myoglobiini - pitoisuutta. Solujen mitokondrioiden kehittymiseen tarvitaan tieteen mukaan 70-75% vo2max:sta. Nämä kolme vaikuttaa lihassolujen energiantuotantoon. Elikkä tuo lähellä kynnystä tapahtuva juoksu kehittää parhaiten kaikkia. PK1 kehittää kahta ensin mainittua, minkä takia joskus voi olla rasituksen välttäseksi hyvä tehdä pk1 harjoittelua myös pitkillä lenkeillä, mutta näkisin, että harjoitusmäärät pitää tällöin olla hyvin suuret. Monet ulkomaiset valmennusoppaat painottaa myös enemmän pk2-vauhteja.Juhahttps://www.blogger.com/profile/00699642667631136624noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7564566266140630589.post-58403912145399977662015-04-15T12:06:15.261+03:002015-04-15T12:06:15.261+03:00Petteri, mielenkiintoinen kirjoitus! Lasketko sinä...Petteri, mielenkiintoinen kirjoitus! Lasketko sinä sykeprosentit käyttäen Karvosen kaavaa vai suoraan syke/ max syke? Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7564566266140630589.post-29639814533686361392015-03-14T11:50:37.605+02:002015-03-14T11:50:37.605+02:00Törmäsin sinun blogiin etsittyäni netistä syitä PK...Törmäsin sinun blogiin etsittyäni netistä syitä PK vauhdin huonolle kehittymiselle. <br /><br />Olen triathlonisti ja nyt menneen talven treenannut valmentajan ohjeiden mukaan lähinnä PK1 vauhdilla, joskun ollut PK1-2 juoksuja. <br /><br />Aerobinen kynnys minulla on 147bpm ja anaerobinen 162bpm. leposykkeeni taas 48bpm ja maksimi 185bpm. <br /><br />Olen laskenut sykealueeni sykevarannon mukaan eli leposykkeen ja maksimisykkeen välistä enkä yleisesti käytetyn pelkän maksimista.<br />PK1 116-133, PK2 133-147, VK1 147-155, VK2 155-162 ja MK 162-185<br /><br />Sinun blogia luettuani aloin kyllä miettimään kovasti omaa treeni ohjelmaani ja niiden vauhteja. Suurin osa on tahkottu tuolla PK alueella ja talven aikana en kyllä ole huomannut mitään kehitystä sillä vauhdilla, samat sykkeen ja sama vauhti, eikös kuitenkin sykkeen pitäisi hiljalleen laskea tai sitten vauhdin kasvaa kun toinen suure ei muutu?<br /><br />Vauhtileikittelyjä ei ole ollut juuri ollenkaan kaikki juoksut ja pyöräilyt ovat olleet 95% TV:ta. Ja olen tosiaan kuvitellut että kun tahkotaan kovasti tuota PK1 vauhtia niin sillä saadaan kasvatettua sitä pitkän matkan kestävyyttä mitä triathlonisti tarvitsee. Mutta olisiko nyt sitten kuitenkin kannattanut treenata enemmän tuota PK2 aluetta? Olisiko sillä saanut saman kestävyyden lajia ajatellen ja samalla myös lisää vauhtia juoksuun ja pyöräilyyn?<br /><br />Vai millä sykkeillä minun kannattaisi alkaa nyt treenata että kehitystä rupeisi tapahtumaan?<br /><br />Minun blogia voi käydä lukemassa http://tritrainers.blogspot.fi/Vemppulahttps://www.blogger.com/profile/01409657530143108757noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7564566266140630589.post-5441498706277001632014-09-12T13:37:55.258+03:002014-09-12T13:37:55.258+03:00Kiitos paljon vastauksesta Petteri!Kiitos paljon vastauksesta Petteri!Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7564566266140630589.post-67284145956930577122014-09-12T09:25:13.782+03:002014-09-12T09:25:13.782+03:00Yleistykset prosenttiluvuista ovat aina karkeita e...Yleistykset prosenttiluvuista ovat aina karkeita estimaatteja. Niihin kannattaa suhtausta varauksella ja noudattaa mieluummin omaa tunnetta kuin yleistettyä arvausta.<br /><br />Karkeasti arvioituna PK1 on <65 % maksimisykkeestä. PK2 lenkit noin 75-80%. Pitkät lenkit esimerkiksi 70 %.<br /><br />Oikeasti ei ole olemassa mitään tarkkaa rajaa PK1 ja PK2 välillä, vaan kyseessä on jatkumo, jossa syke nousee rasituksen kasvaessa. Oikeasti kyse on vain juoksijan omasta tunteesta.<br /><br />Verryttelyt suosittelen juoksemaan PK1-sykkeillä. Kehittävät lenkit puolestaan PK2-sykkeillä.Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/11466768345256882762noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7564566266140630589.post-241228869293401142014-09-10T16:50:40.295+03:002014-09-10T16:50:40.295+03:00Löysin tämän kirjoituksen pari vuotta kirjoitushet...Löysin tämän kirjoituksen pari vuotta kirjoitushetkeä myöhemmin. Olen aloitteleva kuntoilija, ja minulla on tällä hetkellä puurot ja vellit sekaisin:<br /><br />En tiedä omia kynnysvauhteja enkä -sykkeitä. Joudun luottamaan sykemittarin kanssa kaikkialta luettaviin yleisohjeisiin erilaisista prosenteista maksimisykkeestä.<br /><br />Onko tässä tapauksessa PK1 50-60% ja PK2 60-70% maksimista, vai kenties PK1 60-70% ja PK2 70-80%?Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7564566266140630589.post-82305716820961305862012-12-18T15:11:08.447+02:002012-12-18T15:11:08.447+02:00Just tuota kaikki tekevät ja tulos on sen mukainen...Just tuota kaikki tekevät ja tulos on sen mukainen, sählyn pelluu ei ole harjoittelua, se on peli.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7564566266140630589.post-58495133177242021292012-12-17T20:45:36.791+02:002012-12-17T20:45:36.791+02:00Kun nuoret lopettivat hitaat, 70-luvun opein tehdy...Kun nuoret lopettivat hitaat, 70-luvun opein tehdyt parituntiset, suomen kestävyysjuoksu on hiipunut.<br />Ei sitä aerobisialenkkejä voi korvata lisäämällä vauhteja. Petteri voi todistaa nuo väitteet, itse en usko tuohon.<br />Lapset ja nuoret liikkuu aivan liian vähän jotta niistä tulisi jotain.<br />18vuoteen asti pitää tehdä pelkkää hidasta määrää ja paljon. Aerobinenpohja on saatava vahvaksi, ennen kuin aletaan vetämään vk ja mk treenejä. Karvat nousee pystyyn kun lukee tuollaisia, että juostaan pk-lenkit nopeemmin...miksi? jää aikaa pleikkarille??RIQnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7564566266140630589.post-45066911359906745362012-11-27T12:58:01.554+02:002012-11-27T12:58:01.554+02:001) Ensin pitää tehdä viikossa ne kehittävät harjoi...1) Ensin pitää tehdä viikossa ne kehittävät harjoitukset (1 per pv). Se on ensisijaisen tärkeää. Tämän pitäisi muodostaa nuoren kestävyysurheilijan harjoittelusta valtaosa.<br /><br />2) Sitten, jos aikaa vielä riittää eikä kokonaismäärät mene liian suuriksi, voi tehdä toisen kevyemmän harjoituksen päivässä. Se voi olla sitten palauttava lenkki tai valmistava aamulenkki 15-60 min.<br /><br />3) Pitkistä palauttavista lenkeistä on mielipiteitä puolesta ja vastaan. Minä vähän epäilen, että onko hyötyä, että palauttava lenkkin on pitkä. Lisääkö se palautumista? Joillakin urheilijoilla saattaa näin käydä, koska yksilöllisiä eroja löytyy. Uskoisin, että valtaosalle palauttavan lenkin pituudeksi sopii keskimittainen 30-45 min kevyttä hölkkää. Alkusyksyn Juoksija-lehdessä kehuttiin vesijuoksua palauttavana liikuntamuotona.Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/11545042979569020119noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7564566266140630589.post-35397598489007822702012-11-27T12:16:05.809+02:002012-11-27T12:16:05.809+02:00palauttavista lenkeistä puhutaan, mutta tarviiko t...palauttavista lenkeistä puhutaan, mutta tarviiko tyypillinen suunnistajanuori niitä?!? <br /><br />Itse olen sitä mieltä, että ne on ajanhukkaa, mikäli harjoitusmäärät kokonaisuutena ei ole yli 500h. Sanotaan vaikka niin, että alle kymmenen tunnin viikoilla kehittävien harjotusten osuus jää helposti pieneksi, jos hiljaa hölkkäillään pk1:llä pari tuntia. Lyhennetään siihen tuntiin ja tehdään kehittävänä pk2 tai kiihtyvänä aerobiselle kynnykselle. <br /><br />Miksi kuuden-seitsämän tunnin viikossa ei palautuisi rittävän nopeasti seuraavaan treeniin, paitsi jos lihakset on "paketissa". <br /><br />Jos aikaa käytetään harjoitteluun liian vähän, tehdään se edes kunnolla.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7564566266140630589.post-70605234282074123572012-11-27T10:27:42.377+02:002012-11-27T10:27:42.377+02:00Terve! Ensimmäinen kommenttini tälle ansiokkaalle ...Terve! Ensimmäinen kommenttini tälle ansiokkaalle palstalle. Kysymys: miten oleellisena näette nuo "palauttavat (juoksu)lenkit"? Etenkin pitkät sellaiset? Miten paljon niistä on hyötyä verrattuna -mielestäni- varsin suureen riskiin että palauttelu meneekin kulutuksen puolelle?ttnhttps://www.blogger.com/profile/00052865963680747868noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7564566266140630589.post-72008981387092603782012-11-26T21:25:04.216+02:002012-11-26T21:25:04.216+02:00Suomaliassa tuota juoksua talvella voisi korvata e...Suomaliassa tuota juoksua talvella voisi korvata enemmän vaikka sählyyn, kuntosaliin, uintiin ja sitten vois palautua ja rentoutua reenien jälkeen bissellä.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7564566266140630589.post-23661565534514419482012-11-24T09:54:13.340+02:002012-11-24T09:54:13.340+02:00Nykyjään on muotia ilmoitella määriä tunteina. Enn...Nykyjään on muotia ilmoitella määriä tunteina. Ennen kilometreinä. Jos molempia juoksee sata tuntia, tulee siitä tietenkin PK2:sta kilometreinä enemmän. Vääristymä on suhteellisen pieni mutta otettavissa huomioon kun menneitä aikoja muutetaan nykyisiksi. Silloin juostiin myös välillä kiihtyvävauhtista, jossa mentiin läpi molemmat alueet ja vähänn VK:takin. Pitkät oli PK2:sta. <br /><br />-Aamulla puoli tuntia ennen töitä, illalla puolitoista. Sunnuntaina kaksi ja puoli. Ei punttia eikä muuta oheista. Kymppi 29.XX. Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7564566266140630589.post-47693980354764063722012-11-23T09:30:30.217+02:002012-11-23T09:30:30.217+02:00PK2 on uusi blokki? 4x4 hiiteen ja reipasta perusl...PK2 on uusi blokki? 4x4 hiiteen ja reipasta peruslenkkiä kehiin?Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7564566266140630589.post-69177514311244099252012-11-21T21:41:30.344+02:002012-11-21T21:41:30.344+02:00Suunnistus tulee liian vähän. Vuonna 2012 10% 67h,...Suunnistus tulee liian vähän. Vuonna 2012 10% 67h, 2011 13% 95h, 2010 16% 118h. Luvuissa näkyy selvästi, että kahtena viime talvena (2011, 2012) lunta on ollut haaruksiin asti ja metsään ei ole päässyt talvella laisinkaan. Vuonna 2008 suunnistusta tuli vain 11% 76h, mikä johtui loukkaantumisen aiheuttamasta pitkästä juoksutauosta<br /><br />Sata tuntia näyttäisi olevan normaali lukema.Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/11545042979569020119noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7564566266140630589.post-23922686681638868402012-11-21T18:14:42.965+02:002012-11-21T18:14:42.965+02:00Kysyisin vaan jonkinverran asian vierestä, että ku...Kysyisin vaan jonkinverran asian vierestä, että kuinka suuri osuus Muukkosen Petterillä on koko harjoittelusta suunnistusta? SP Finckellä ilmeisesti 20% ja Thierry Georgioulla n. puolet.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7564566266140630589.post-40456544453837386142012-11-20T18:26:23.672+02:002012-11-20T18:26:23.672+02:00Hyvä Muukkonen! Tämä kirjoitus jokaiselle suomalai...Hyvä Muukkonen! Tämä kirjoitus jokaiselle suomalaiselle nuorelle suunnistajalle. Ja suunnistuksen taso "taivaissa" tulevaisuudessa. Urheilijasta tulee juuri sen kaltainen kun harjoittelee. Jos treenaa hiljaa ja pitkään tulee ultrajuoksija. Jos laadukkaasti pk:t ja tehoakin muistaa juoksennella, tulee kestävä ja nopea. Ei ne näytä Muukkosen jalat kevyiksi tulleen tuurilla !Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7564566266140630589.post-37213934087093439372012-11-19T14:36:23.102+02:002012-11-19T14:36:23.102+02:00Kunhan nuoret vain muistaisi sen, että rasittavall...Kunhan nuoret vain muistaisi sen, että rasittavalla ja kehittävällä pitkällä lenkillä juostaan ja kehitetään peruskuntoa. Palauttavalla lenkillä puolestaan hölkätään ja palaudutaan. Tavoitteessa on selvä ero ja toteutuksessa ihan yhtä selvä ero.Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/11545042979569020119noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7564566266140630589.post-52242452626399454772012-11-19T12:49:42.869+02:002012-11-19T12:49:42.869+02:00Pitkiä lenkkejä on kahdenlaisia. Kehittäviä ja pal...Pitkiä lenkkejä on kahdenlaisia. Kehittäviä ja palauttavia. Jotta pitkä lenkki voi olla palauttava, se pitää osata tehdä a)riittävän hiljaa b)mahdollisimman vähän lihaksia kuormittavalla alustalla. Pitkä palauttava on lenkki jossa kulkee parhaiten parin tunnin kohdalla ja väsymys ei paina. Lihaksisto saa huoltoa ja sen huomaa seuraavana päivänä. Omalla kokemuksella kuormittuneena parempi kuin puhdas lepo tai korvaavat. Mutta ennen pitkiä palauttavia pitäisi huolehtia siitä kuormituksesta ja sen suhteen puhut asiaaTnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7564566266140630589.post-75212600064258890172012-11-16T11:02:13.353+02:002012-11-16T11:02:13.353+02:00Olispa joku kertonut tuon 15 vuotta sitten.Olispa joku kertonut tuon 15 vuotta sitten.Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/11545042979569020119noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7564566266140630589.post-9310000035930666712012-11-16T10:58:57.508+02:002012-11-16T10:58:57.508+02:00Puhut aikalailla asiaa. Olisit vielä tullut saman ...Puhut aikalailla asiaa. Olisit vielä tullut saman kertomaan 10 vuotta sitten, ettei olisi tarvinnut samaa kantapään kautta oppia.Jebahttps://www.blogger.com/profile/13010718738549117290noreply@blogger.com